Le sommeil c’est la santé, il occupe 1/3 de notre existence.
Le sommeil est une fonction vitale et fait partie du cycle circadien qui est un rythme biologique de 24h constitué d’une phase d’éveil et de sommeil, 2 phases qui s’influencent l’une l’autre.
Il est indispensable à l’homme afin de reposer son corps et son esprit.
Il comporte plusieurs cycles et si les cycles sont perturbés, des troubles du sommeil peuvent apparaître.
En moyenne un homme devrait dormir 8h pour régénérer sa forme physique et mentale. Le sommeil est réparateur et favorise l’apprentissage et la mémoire.
Le sommeil est caractérisé par des modifications physiologiques comme la diminution du tonus musculaire, du rythme cardiaque et de la température du corps.
Le sommeil le plus réparateur se caractérise par une activité cérébrale lente, c’est le sommeil profond. Celui-ci survient dans les 2, 3 premiers cycles du sommeil. Durant cette phase, il est difficile de se réveiller et le cerveau devient insensible aux stimulations extérieures.
Le sommeil paradoxal est le moment où nous rêvons le plus, il représente environ 20% du sommeil global.
Le cycle de sommeil est divisé en 4 stades différents :
1. L’endormissement
2. Le sommeil lent léger
3. Le sommeil lent profond
4. Le sommeil paradoxal ou profond qui termine le cycle
Les cycles durent environ 90 mns et nous en avons 4 à 6 par nuit.
Afin de faciliter le sommeil, voici quelques conseils :
- Adapter des horaires réguliers de coucher
- Pratiquer une activité physique régulière pour calmer l’organisme
- Favoriser les activités calmes et de relaxation en fin de journée
- Eviter les excitants après 15h
- Diner léger, 2h minimum avant le coucher
- Lire plutôt que regarder la TV 30 minutes minimum avant le coucher
- Prendre une tisane (tilleul, valériane, camomille)
- Ecouter les signaux du sommeil (baillements, paupières lourdes, picottements), ne pas résister
Le sommeil fait partie de notre hygiène de vie alors ne le négligeons pas ! Car dormir mieux, c’est vivre mieux!